一般情况下，成年人每天摄入100mg维生素C即可满足身体需要。但如果有特殊情况，如压力大、吸烟、饮酒等，维生素C的需求量可能会增加。
维生素C对人体健康有很多好处，如抗氧化、提高免疫力、预防心血管疾病等。但过量摄入维生素C也可能会带来一些副作用，如腹泻、恶心、头痛等。因此，建议通过食物来摄取维生素C，而不是通过补充剂。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、蔬菜等。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，维生素C的需求量可能会有所不同。在这种情况下，建议咨询医生或营养师的建议。此外，服用维生素C补充剂时，应按照医生或营养师的建议剂量服用，不要自行增减剂量。