女朋友意外怀孕了，首先需要冷静下来，采取以下措施：
1.选择合适的时间和方式进行人工流产或药物流产：这是目前比较常见的终止妊娠的方法。需要注意的是，人工流产和药物流产都有一定的风险和适用条件，需要在医生的指导下进行。
2.考虑继续妊娠：如果双方都希望要这个孩子，需要及时进行产前检查，确保孕妇和胎儿的健康。同时，要注意孕期的营养和保健，避免接触有害物质和进行剧烈运动。
3.寻求心理支持：意外怀孕可能会给双方带来心理压力和情绪波动，需要及时寻求心理支持，可以与家人、朋友或专业心理咨询师进行沟通和交流。
无论选择哪种方式，都需要在医生的指导下进行，同时要注意保护自己的身体健康和心理健康。此外，在进行性行为时，应该采取有效的避孕措施，避免意外怀孕的发生。