十大补肾填精的食物主要有鹌鹑肉、带鱼、豆腐、芝麻、胡桃仁、莲子、鸡肉、豇豆、猪肚、海参等。
一、鹌鹑肉：鹌鹑肉富含多种必需氨基酸和无机盐等营养成分，有着补肾益气、强腰膝的良好功效。
二、带鱼：带鱼具备壮阳、益精、补五脏的作用，能对气血不足、精力不足、皮肤干燥以及阳痿等状况进行调节。
三、豆腐：豆腐能滋润干燥，当与其他食物搭配时，可以起到补肾养阳、滋阴养血的效果。
四、芝麻：芝麻性情平和，是滋补肝肾的优质食物。尤其对于那些有腰酸、腿软、头晕、耳鸣、头发干枯、早年白发、大便干燥等肾虚表现的患者来说，是非常合适的选择。
五、胡桃仁：具有补肾益精的功效，是一种营养丰富的食物，其肉能滋养，皮能收敛，所以很适合肾虚、遗精的人食用。
六、莲子：莲子能补心益肾、健脾固涩，对于身体有缺陷、有遗精和早泄情况的人，建议食用。
七、鸡肉：其性质温暖，味道甜美，具有温中益气、补精补髓的作用。
八、豇豆：能够健脾和补肾，适用于肾虚、遗精的人群。
九、猪肚：对于身体虚弱且有遗精问题的人，也适宜经常食用猪肚，猪肚性甘温，能补胃益气、解饥止精。
十、海参：性温味咸，可补肾益精，药检称其能泻火补肾，还认为海参有补肾益精的功效。
在日常生活中，积极进行锻炼，保持情志舒畅，也能起到养肾补精的作用。
总之，通过食用这些食物并配合良好的生活习惯，可以在一定程度上帮助补肾填精，维持身体健康。