改善睡眠可以从生活习惯、环境调整和心理调节等多方面入手。一般来说，通过调整生活方式，大部分人能在数天到数周内看到睡眠改善。比如，坚持规律作息1-2周，睡眠状况往往会有明显变化。
生活习惯调整
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成固定的生物钟，有助于提高睡眠质量。适度运动：每天进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内进行剧烈运动。因为适度运动能促进血液循环，不过运动过度会让身体兴奋，反而不利于入睡。
睡眠环境营造
安静舒适的环境：保持卧室安静，避免噪音干扰，可以使用耳塞等工具。同时，将卧室温度调节到18~25℃，湿度保持在40%~60%，营造舒适的睡眠氛围。合适的床铺用品：选择舒适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度一般以10~15厘米为宜，让身体处于放松状态，利于入睡。
心理状态调节
放松身心：睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松自己。比如，深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，帮助入睡。避免睡前刺激：睡前不要看刺激性的电影、电视剧或玩激烈的游戏，也不要思考过于复杂、 stressful的事情。可以听一些舒缓的音乐，让心情平静下来，利于进入睡眠状态。