自我调节焦虑症的方法主要如下：
一、进行放松训练：
1.深呼吸法：通过鼻腔尽量深吸气，然后屏住呼吸数秒，再缓缓呼出。
2.想象性放松：想象自己处于安静环境，以缓解焦虑症状。
二、转移注意力：当想到烦心事时，可通过听音乐、散步等方式暂时转移注意力，从而减轻焦虑症表现。
三、保持充足睡眠：多休息，确保睡眠充足，利于自我调节焦虑症。
焦虑症还可通过以下方式进行治疗：
一、针灸：焦虑症患者可接受针灸治疗，常见穴位有神门穴、劳宫穴等。针灸这些部位具有清心安神、开窍定志的功效，对患者脑部有一定益处，能有效缓解症状。
二、心理治疗：这是治疗焦虑症的方法之一，通过心理治疗可让患者学会调节情绪并改善个性特征行为，在一定程度上有助于治疗。
三、药物治疗：焦虑症作为常见的精神疾病，一般临床上会出现每晚做梦、头晕、头痛、出汗、心慌、腹泻等症状。患者可在医生指导下使用药物进行治疗，如帕罗西汀、草酸艾司西酞普兰片等。
总结提示：自我调节焦虑症可通过放松训练、转移注意力、保证睡眠等方法，同时焦虑症也有针灸、心理治疗、药物治疗等其他治疗方式。患者应根据自身情况选择合适的方法来应对焦虑症。