要防止脑梗，首先要控制血压，血压过高会增加脑梗风险，一般成年人正常血压应控制在收缩压<140mmHg且舒张压<90mmHg，若有高血压病史，需遵医嘱规律服药控制血压。
合理饮食很关键
控制油脂摄入： 每日烹调油摄入量应控制在25~30克以内，减少动物油的使用，多选择橄榄油、茶籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂。增加蔬果摄入： 每天应保证摄入300~500克蔬菜和200~350克水果，蔬菜可选择绿叶菜、西兰花等，水果可选苹果、香蕉等，蔬果中富含的维生素、膳食纤维等有助于降低脑梗风险。
健康生活方式助力
适量运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100~120步；也可进行每周75分钟的高强度有氧运动，像慢跑，速度较快。运动要循序渐进，避免突然剧烈运动。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加脑梗发生几率，所以应彻底戒烟。男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克。
关注基础疾病
控制血糖： 糖尿病患者空腹血糖应控制在4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖应<10.0mmol/L，要通过饮食控制、运动以及必要时的药物治疗来稳定血糖水平。控制血脂： 对于有脑梗风险的人群，低密度脂蛋白胆固醇应控制在<2.6mmol/L，若患有冠心病等高危因素，应控制在<1.8mmol/L，可通过低脂饮食、运动以及必要时的降脂药物来调节血脂。