快速长高的方法主要包括以下几点：
一、多喝牛奶。晚上睡觉前喝一杯牛奶，早上吃早餐时也喝一杯牛奶。牛奶富含钙质，能够有效补充身体所需，对促进骨骼生长十分有益。
二、多晒太阳和运动。平时多晒太阳，或者积极进行运动锻炼，这样可以促进钙的吸收，比如可以进行跑步、跳绳等运动。
三、饮食多吃含钙丰富的海鲜产品。像虾、鱼等海鲜产品钙含量较为丰富，通过食用这些能增加钙的摄入。
四、多做腿部拉伸运动。比如可进行一些针对腿部的伸展动作，有助于骨骼的伸展和发育。
五、保证充足睡眠时间。让身体有足够的休息和恢复机会，利于生长激素的分泌，对长高有帮助。
总之，要想实现快速长高，需要综合采取多种方法，包括饮食、运动、作息等方面的合理安排。