老是失眠多梦，可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。消除诱因后通常预后良好。
一、饮食调整：
患者可多吃些养心安神、助于睡眠的食物，如牛奶能缓解疲劳、放松身心，百合可清心安神，莲子有养心安神之效，这些食物有助于让睡眠更踏实。而睡前切勿饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，以防失眠。
二、行为调整：
睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，从而引发失眠、睡眠质量差等状况。患者躺到床上后应静心养神，避免思绪杂乱。此外，保持规律作息、避免熬夜等做法对缓解失眠和提升睡眠质量也有显著作用。
三、环境改变：
睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，以规避外界不良干扰。
四、适度运动：
适度运动能增加身体深睡眠的时长。患者可依据自身状况进行有氧运动，如散步、爬山等，但晚间睡前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以免产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可综合采取上述多种方式进行改善，根据自身实际情况选择合适的方法。