关键点：不手淫难受可通过放松心情、适当运动、药物治疗来缓解，日常要合理饮食。
一、放松心情
在平时保持愉悦的心情是很重要的。避免精神过度紧张，可以多与朋友交流一些开心的事情，或者去做自己喜爱的事情，比如阅读喜欢的书籍、观看有趣的影片、进行绘画等，这些都能够帮助分散注意力，有效缓解因不手淫而产生难受的感觉。
二、适当运动
日常生活中应适当进行运动锻炼。这不仅能够提高自身的免疫力和抵抗力，还能让身体更加健康。同时要注意保证充足的休息，有足够的睡眠时间，这样有利于身体的恢复和调整。运动的方式可以多种多样，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
三、药物治疗
若难受是因为肾虚所导致的，可以在医生的指导下服用合适的药物。比如补肾益脑丸，它具有固本的作用，有助于改善肾虚状况，从而减少平时过度手淫的现象。
四、合理饮食
日常生活中要注意饮食的合理性，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜水果、蛋类、奶类、肉类等，这些食物能为身体提供必要的营养成分，有益于身体健康。
总之，通过以上多种方式的综合运用，可以在一定程度上缓解因不手淫而带来的不适，同时注重日常的生活习惯和饮食，能更好地促进身体的健康。