脚跟骨刺即足跟骨赘，其产生原因通常包括鞋子不合适、过度使用、锻炼不当、扁平足、肥胖等，缓解方法有生活护理、饮食调理、药物治疗等。具体如下：
一、鞋子不合适
穿着不合适的鞋子，比如过硬、过于平坦或者没有足弓支撑的鞋子，会使足跟更容易受伤。因为这样的鞋子无法提供足够的缓冲和支撑，行走或运动时，足跟就会承受较大的压力和冲击力，久而久之，就可能引发足跟骨赘。所以，建议选择合适的鞋子，以保证足部的舒适。
二、过度使用
长时间的站立、行走、跑步等活动，会让足底筋膜持续受到压力和摩擦，从而引发慢性炎症，进而导致足跟骨赘的出现。对此，要注意让足部得到充分的休息，避免过度疲劳。
三、锻炼不当
不恰当的运动方式，比如缺乏热身和拉伸，或者过度训练等，都可能增加足部受伤和发生炎症的风险。在进行运动时，应采取正确的方法，并且在运动前做好热身准备。
四、扁平足
不正常的足弓形态，像过度扁平足或过度凸起的高足弓，会使足底筋膜受到异常的压力，这样就增加了患上足跟骨赘的几率。这种情况下，应适当减少活动量，并可在医生的指导下穿戴矫形支具。
五、肥胖
身体过重或肥胖会加大足底所承受的压力和负担，也可能引发足跟骨赘。此时需要进行适当的体育锻炼，比如可以选择跑步、打篮球等运动来减轻体重。
如果足跟骨赘引发了足底疼痛、炎症、步行困难等问题，建议及时就医。患者可在医生指导下使用壮骨关节丸、骨刺消痛液等药物进行治疗。在治疗期间，建议饮食保持清淡，避免食用如辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物。
总之，对于足跟骨赘要根据具体情况选择合适的应对方法，以缓解症状和促进恢复。