经椎间孔手术后的恢复时间通常为六周。具体如下：
一、术后早期：一般要卧床3天左右，这有助于促进手术局部损伤的恢复，同时减少局部出血。在术后3至7天，可以开展等长肌肉收缩训练以及直腿抬高训练。
二、术后中期：术后三周能够进行小燕飞的腰大肌锻炼。到术后6周，因椎间孔手术引发的椎间隙韧带损伤和环状椎间韧带损伤基本可以恢复，此时便能恢复正常活动，在此期间最好持续佩戴腰托。
三、孔镜手术后的注意事项包括：
1.术后早期的护理至关重要，要保持伤口的清洁干燥，不能过早下床，需尽早佩戴支具以进行固定，从而防止损伤。
2.孔镜检查后必须对神经功能进行评估。倘若出现神经功能障碍，那就需要应用神经营养药物来开展进一步的治疗。
3.由于内镜下椎间孔手术治疗可能会出现术后复发情况。所以在日常生活中一定要注重保养，例如减轻脊椎的负荷，避免长时间的久坐久站，适当加强脊椎周围的肌肉力量训练、早期进行康复训练，比如运用小燕飞、三点支撑、五点支撑等动作进行训练，以此加强腰椎的稳定性，提升腰椎周围肌肉的力量，延缓腰椎的退化。
总之，经椎间孔手术后要注意各个阶段的恢复要点和注意事项，以促进身体的良好恢复和避免不良情况的发生。