男人可通过吃以下食物来补精：
一、锌元素：
1.生蚝：生蚝等贝壳类海鲜富含锌元素，其在维持男性正常生殖功能方面起着重要作用，能参与睾丸生精上皮功能，有助于提高精子活力、数量和成活率。
2.甲鱼：也是含有锌元素的食物。
3.羊肉：不仅含锌，且锌元素广泛存在于牛羊肉中。
二、精氨酸：
1.坚果：如花生、核桃、杏仁等植物中富含精氨酸，对改善睾丸生精上皮功能有明显促进作用。
2.牛羊肉、火腿：动物中的这些食物也含有精氨酸，同时可以保护阴茎和睾丸的血管功能，促进睾丸生精上皮生成精子，还能改善勃起功能，多补充这类食物可实现快速补精。
总之，男人适当食用上述含有特定元素的食物，对补精有一定帮助。