抑郁症患者可以通过以下方式进行自我调节，改善心情：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解焦虑和抑郁症状。抑郁症患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2.饮食：饮食对心情也有很大的影响。抑郁症患者可以选择一些富含营养的食物，如全麦面包、蔬菜、水果、鱼类、坚果等，避免摄入过多的咖啡因和糖分。此外，保持规律的饮食习惯也有助于稳定血糖水平，改善心情。
3.社交：社交活动可以缓解孤独感和抑郁情绪。抑郁症患者可以尝试参加一些自己感兴趣的活动，如俱乐部、志愿者活动、社交聚会等，与他人交流和互动，建立良好的人际关系。
4.放松：放松技巧如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等可以帮助缓解焦虑和抑郁症状。抑郁症患者可以通过这些技巧来放松身心，减轻压力。
5.心理治疗：心理治疗是抑郁症治疗的重要手段之一。抑郁症患者可以选择适合自己的心理治疗方式，如认知行为疗法、人际治疗、心理动力治疗等，帮助自己更好地应对情绪问题。
6.药物治疗：在医生的指导下，抑郁症患者可以服用抗抑郁药物来缓解症状。这些药物可以帮助调节神经递质的水平，改善心情。
需要注意的是，自我调节只是抑郁症治疗的一部分，如果症状严重，需要及时就医，接受专业的治疗。此外，家人和朋友的支持和理解也对抑郁症患者的康复非常重要。