晚上跑步的关键要点如下：时间建议在19:00-21:00之间，要控制在饭后1-2小时后，持续时长为45-60分钟。
一、时间选择的原因
1.在19:00-21:00这个时间段，大部分人的活动量通常会减少，新陈代谢速度开始下降，能量消耗也随之降低。此时进行适当跑步，能提升新陈代谢的速率，加速能量的消耗。而且跑步后新陈代谢增快的情况会持续数小时，在晚上睡着后新陈代谢的速率也能保持在相对较高的水平，这有利于分解代谢体内过多的脂肪，对维持正常体重非常有帮助。
2.选择这个时间段开始跑步，坚持45-60分钟结束后适当休息，到睡觉前心血管系统、中枢神经系统的兴奋性会降低，通常不会对睡眠产生影响。
二、其他好处
晚上适当跑步还有利于促进肠管蠕动，从而促进食物消化，对预防便秘有积极作用。
总之，晚上跑步在时间、时长等方面都需要合理安排，这样才能更好地发挥其益处，如提升新陈代谢、助力体重管理、不影响睡眠以及促进肠道健康等。