早上跑步的最佳时间因人而异，一般来说，太阳出来后和起床后2小时内、傍晚时分是比较适合的时间段。但需要注意的是，患有心血管疾病等慢性疾病、身体虚弱等人群不适合在早上跑步。
早上跑步的最佳时间因人而异，一般来说，以下几个时间段是比较适合的：
一、太阳出来后
1.早上空气中的二氧化碳浓度较高，太阳出来后，植物开始光合作用，空气中的氧气含量逐渐增加，此时跑步可以呼吸到更多的新鲜氧气。
2.太阳出来后，温度逐渐升高，身体的血液循环和新陈代谢也会逐渐加快，此时跑步可以更好地促进身体的代谢和健康。
二、起床后2小时内
1.起床后2小时内，身体的肌肉和关节还没有完全活动开，如果进行剧烈运动，容易导致受伤。因此，建议在起床后2小时内进行适量的运动，如散步、瑜伽等。
2.此时跑步可以帮助身体更好地适应运动状态，提高身体的代谢率，有助于燃烧脂肪和消耗热量。
三、傍晚时分
1.傍晚时分，身体的体温较高，肌肉和关节的灵活性和弹性较好，此时跑步可以减少受伤的风险。
2.傍晚时分，身体的新陈代谢率较高，此时跑步可以更好地燃烧脂肪和消耗热量，有助于减肥和塑形。
需要注意的是，以下人群不适合在早上跑步：
1.患有心血管疾病、呼吸系统疾病等慢性疾病的人群。
2.身体虚弱、营养不良、贫血等人群。
3.睡眠不足、疲劳过度的人群。
4.气温过低或过高的人群。
总之，早上跑步的最佳时间因人而异，需要根据个人的身体状况和生活习惯来选择。在跑步前，建议进行适当的热身运动，避免受伤。同时，也要注意跑步的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。