腺肌症疼了可以通过以下几种方法来缓解：
1.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、吲哚美辛等，可以缓解疼痛。
口服避孕药：通过抑制排卵，减少月经血量，缓解疼痛。
孕激素：可使子宫内膜萎缩，缓解痛经。
达那唑：具有激素和免疫抑制双重作用，可缓解疼痛。
2.放置宫内节育器：通过释放孕激素，缓解疼痛。
3.手术治疗：
子宫腺肌症病灶切除术：适用于有生育要求或年轻的患者。
子宫切除术：适用于无生育要求、症状严重的患者。
4.其他治疗：
中医治疗：如中药热敷、艾灸等，可缓解疼痛。
心理治疗：通过心理咨询、放松训练等，缓解焦虑、紧张等情绪，从而缓解疼痛。
需要注意的是，以上方法应在医生的指导下选择合适的治疗方案。此外，患者在日常生活中应注意保暖，避免劳累，保持心情愉快，也有助于缓解疼痛。