大人肚子胀不消化可以通过调整饮食、适当运动以及药物辅助等方式来改善。一般来说，通过调整饮食和适度运动，大部分人在1-2天内肚子胀不消化的情况能有所缓解。
饮食调整方法
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免暴饮暴食。比如早餐7-8点，午餐11-12点，晚餐18-19点左右，保持规律的进食时间有助于胃肠道形成固定的消化节奏。食物选择： 多吃些容易消化的食物，像小米粥、软面条等。避免吃油腻、辛辣、生冷的食物，这类食物会加重胃肠道负担。例如油炸食品、辣椒、冰淇淋等就应尽量少吃。同时，减少高纤维蔬菜的过量摄入，不过可以选择将蔬菜做得更软烂些再食用，如把芹菜焯水后切碎烹饪。
运动促进消化
饭后轻度运动： 饭后不要立刻坐下或躺下，可以进行一些轻度的活动，比如散步。一般饭后15-30分钟后开始散步，每次散步时间保持在15-20分钟左右，速度适中，以感觉身体微微发热但不疲惫为宜。日常增加活动量： 平时也可以增加一些日常活动量，比如能走楼梯就不坐电梯，坐公交时提前一站下车步行等，长期坚持能促进胃肠蠕动，帮助消化。
药物辅助手段
助消化药物： 可以服用一些助消化的药物，像健胃消食片。它含有山楂、麦芽等成分，能起到促进消化的作用，一般每次吃3-4片，每天3次。不过如果本身有基础疾病正在服用其他药物，在服用健胃消食片前最好咨询医生，看是否有药物相互作用。促胃肠动力药： 当肚子胀不消化比较严重时，还可以考虑使用促胃肠动力药，比如多潘立酮。它能促进胃肠道蠕动，加快胃的排空。但要注意，孕妇和哺乳期妇女以及有心脏疾病等特殊情况的人使用时需谨慎，应在医生指导下服用。