孕期睡眠不好，多由生理因素、心理因素、不良生活习惯导致，改善方法包括养成良好生活习惯、调节心情、药物治疗等。
原因具体如下：
一、生理因素：孕期孕妇激素水平改变，且随着胎儿不断长大以及胎动逐渐增多，这些均容易引发入睡困难、早醒或多梦的情况。
二、心理因素：在怀孕期间，若思虑过多、精神紧张、焦虑、工作压力大或其他因素存在，会致使睡眠质量变差。
三、不良生活习惯：作息不规律而喜欢熬夜，或是晚饭后喜欢饮用茶、咖啡，亦或是经常玩手机等不良习惯，均会对睡眠质量产生影响。
调节方法详细为：
一、养成良好生活习惯：
1.要保持规律作息，避免熬夜。
2.晚饭后避免摄取具有兴奋作用的食物，如咖啡。
3.睡前避免长时间玩手机，同时要确保睡眠环境安静且舒缓。
二、调节心情：
1.可以通过转移注意力的方式，比如适当参加户外活动，如进行野餐等。
2.多和家人沟通交流。要注意调节生活和工作上的压力，平时可以适当听舒缓的音乐来放松心情。
三、药物治疗：如果自身调节无法改善睡眠状况，可以寻求睡眠专科医生以及心理医生的帮助。倘若睡眠障碍严重影响到了正常生活，可在专业医生指导下适当服用助眠药物。
总之，孕期睡眠不好的原因多样，需要根据具体情况采取相应的改善措施，以保障孕妇良好的睡眠和身心健康。