含锌多的食物主要有以下几种：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。此外，生蚝还含有蛋白质、维生素、牛磺酸等营养成分，具有平肝潜阳、软坚散结、收敛固涩的功效。
2.牛肉：牛肉中的锌含量也比较高，每100克牛肉中含有3.7毫克的锌。牛肉还含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等营养成分，具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。
3.鸡肉：每100克鸡肉中含有2.4毫克的锌。鸡肉还含有蛋白质、脂肪、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等营养成分，具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。
4.羊肉：每100克羊肉中含有2.14毫克的锌。羊肉还含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、烟酸、胆甾醇、维生素A等营养成分，具有温中健脾、补肾壮阳、益气养血的功效。
5.蛋黄：每100克蛋黄中含有11.2毫克的锌。蛋黄还含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、钙、磷、铁等营养成分，具有滋阴润燥、养血息风、健脾开胃的功效。
6.核桃：每100克核桃中含有2.93毫克的锌。核桃还含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等营养成分，具有补肾健脑、温肺定喘、润肠通便的功效。
7.苹果：每100克苹果中含有0.19毫克的锌。苹果还含有碳水化合物、维生素C、维生素E、胡萝卜素、苹果酸、枸橼酸、钾、钠、钙、镁等营养成分，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气的功效。
8.白菜：每100克白菜中含有0.43毫克的锌。白菜还含有碳水化合物、蛋白质、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，具有清热解毒、通利肠胃、消食下气的功效。
需要注意的是，食物中的锌含量因食物种类、生长环境等因素而异。此外，锌的吸收利用率也会受到食物中其他成分的影响。因此，要保证足够的锌摄入，除了多吃含锌丰富的食物外，还应注意食物的均衡搭配。