女人补血补肾可以通过饮食来调理，像黑豆就是不错的选择，每100克黑豆中含铁量约为7毫克左右，有一定补血作用。同时黑豆还能补肾，可将黑豆煮熟后直接吃，或者用来煲汤。
补血类食物
红枣：红枣富含铁元素，每100克红枣中的铁含量约2.3毫克，能促进血红蛋白的合成，有补血功效。可以直接吃红枣，也能用红枣煮粥，比如红枣桂圆粥，每天吃一些有助于补血。菠菜：菠菜里含有丰富的铁元素和维生素C，维生素C能促进铁的吸收。像菠菜炒猪肝，就是一道很好的补血菜肴，每餐可以吃100~150克的菠菜来补充营养。
补肾类食物
黑芝麻：黑芝麻具有补肾的作用，它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用温水冲服一勺，或者在做糕点时加入黑芝麻。核桃：核桃也是补肾佳品，每天吃3~5个核桃，能起到一定的补肾效果。核桃可以直接吃，也能用来制作核桃粥。
既补血又补肾的食物
黑木耳：黑木耳含铁量较高，同时也有补肾的功效。可以将黑木耳泡发后凉拌，或者用来炖汤，比如黑木耳红枣汤，每周喝2~3次，既能补血又能补肾。桑葚：桑葚含有多种维生素和矿物质，有补肝益肾、养血生津的作用。新鲜的桑葚可以直接吃，每次吃10~15颗，也能将桑葚制成桑葚干泡水喝。