哺乳期应多食用鲫鱼汤、猪蹄汤、小米粥、鸡汤、骨头汤等食物，这样既能使乳汁分泌增多，又具有较丰富的营养。哺乳期必须要补充足够的营养，多进食优质蛋白，如此一来既能促进乳汁分泌，还能让乳汁营养丰富。同时，还需让孩子多吸吮，这能提升催乳素的水平，借由神经反射来促进乳汁分泌。
一、多食用特定食物：
1.鲫鱼汤：富含蛋白质等营养成分，有助于增加乳汁分泌。
2.猪蹄汤：营养较为丰富，对促进乳汁分泌有一定作用。
3.小米粥：是一种营养丰富的食物，适合哺乳期食用。
4.鸡汤：可为哺乳期女性提供多种营养，利于乳汁分泌。
5.骨头汤：含有丰富的营养物质，对乳汁分泌有好处。
二、补充充足营养与优质蛋白：
1.补充充足营养能保障哺乳期女性自身的健康和乳汁的质量。
2.优质蛋白能有效促进乳汁分泌，且使乳汁富含更多营养成分。
三、让孩子多吸吮：
(1)孩子多吸吮能刺激身体提高催乳素的水平。
(2)通过神经反射进一步促进乳汁分泌。
总之，哺乳期要通过多方面的措施来促进乳汁分泌和保障乳汁质量，包括食用特定食物、补充营养和优质蛋白以及让孩子多吸吮等。