健身房减肥是有效果的，主要有以下几种方法：
一、(力量练习+有氧运动)减肥
力量练习指的是在健身房利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量训练，也就是练肌肉。练肌肉的目的在于提高人体肌肉质量以及适当增加肌肉量，从而提升人体热量消耗，减少脂肪堆积。有氧运动则是在健身房通过跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种先进行力量练习再进行有氧运动的减肥方式具有持久性，且不易反弹。
1.力量练习：利用固定健身器械和自由力量器械进行肌肉训练。
(1)固定健身器械：如深蹲架、卧推架等，可以帮助锻炼特定的肌肉群。
(2)自由力量器械：如哑铃、杠铃等，能提供更多的运动自由度，更好地刺激肌肉。
2.有氧运动：在相关器械上进行长时间运动。
(1)跑步机：模拟跑步运动。
(2)登山机：类似登山的运动方式。
(3)椭圆机：较为平缓的全身运动。
二、纯有氧运动减肥
这种减肥方法仅在健身房使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。在减肥初期效果较为明显，但后期会因减掉的不仅是脂肪还有肌肉，导致人体消耗热量减少，减肥效果变差，且容易反弹。
三、循环训练减肥
这是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械交替进行练习的方法。比如练习者先在跑步机上跑步3至5分钟，接着进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下重量），然后再回到跑步机上跑步3至5分钟，再进行1分钟的仰卧起坐练习，如此连续进行8至10个循环即为一次减肥训练结束。这种减肥方法效果好且不易反弹。
总之，去健身房健身有减肥效果，但锻炼时要注意方法和技巧以及相关事项，只有关注这些减肥要点，才能成功减肥，在锻炼时要掌握好力度和时间，注意这些方面就能实现成功减肥。