晚上经常失眠，可参考以下建议：
一、营造良好睡眠环境。在卧室里尽量营造出舒适的睡眠氛围，保持适宜的亮度与温度，同时睡前放松身心，这有助于更好地进入睡眠状态。放松身心可以通过冥想、深呼吸等方式，让自己从紧张忙碌的状态中解脱出来，使精神和身体都能得到舒缓。而适宜的睡眠环境，能让人产生更强的安全感和舒适感，减少外界因素对睡眠的干扰。
二、睡前喝牛奶。睡前一小时可以饮用一袋牛奶，因为牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用。牛奶中的营养成分不仅能补充身体所需，其所含的特定物质还能帮助平复情绪，让人更容易进入宁静的状态，进而有利于睡眠。
三、适度运动。白天适当进行运动锻炼以增加体力消耗，这对缓解失眠有帮助，但睡觉前3-4小时要避免剧烈运动。适当的运动能调节身体的新陈代谢和神经系统功能，让身体在夜间更易进入休息模式。但临近睡眠时间进行剧烈运动，可能会使身体过于兴奋，反而不利于睡眠。
四、睡前泡脚。每天晚上睡觉前好好泡泡脚对身体十分有益，因为脚部分布着众多毛细血管末梢，能够刺激身体机能，而且泡脚也有助于提高睡眠质量。通过泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，让身体从紧张状态中释放出来，从而为睡眠做好准备。
五、药物治疗。必要时可以使用药物治疗，比如中药可选择酸枣仁、黄连温胆汤、龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等，也可选择中成药、西药。如果失眠情况严重，已经影响到日常工作、学习和生活，就需要及时前往医院专科诊治，必要时进行药物干预治疗，可就诊中医内科。
总之，应对失眠需要综合多种方法，根据自身实际情况选择合适的措施来改善睡眠状况。同时，要保持良好的生活习惯和心态，以促进睡眠质量的提升。