血糖血脂高的人在饮食上可以选择这些食物来调节。一般来说，主食可以选择全谷物，像燕麦就是不错的选择，它富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度，每天吃50~100克左右比较合适。
主食选择
全谷物主食：燕麦就是很好的全谷物，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，能帮助稳定血糖。还有糙米，它比精米保留了更多营养成分，升糖指数相对较低，每餐可吃100克左右。
蔬菜挑选
绿叶蔬菜：菠菜、生菜等绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低。比如菠菜，每100克热量约28千卡，含糖量低，每餐可以吃200克左右。菌菇类蔬菜：香菇、木耳等菌菇类蔬菜含有多糖体等物质，有助于调节血脂。像香菇，每100克大约含有2克左右的膳食纤维，每餐吃50克左右较好。
蛋白质来源
优质蛋白类：鱼类是很好的蛋白质来源，尤其是深海鱼，像三文鱼富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，每周吃2~3次，每次吃100~150克。豆类也是优质蛋白的来源，黑豆、红豆等，每100克黑豆中蛋白质含量约36克，可做成豆制品，如豆浆，每天喝200~300毫升。
水果选择
低糖水果：可以选择一些低糖水果，如蓝莓，每100克蓝莓含糖量约9克左右，富含花青素，每天吃50克左右。还有柚子，柚子的升糖指数较低，每100克柚子含糖量约9.5克，每天吃100克左右比较合适。但要注意，即使是低糖水果，也不能过量食用。