腰肌劳损可以通过多种方法治疗，一般可以通过康复锻炼、物理治疗、药物辅助等方法改善，其中康复锻炼建议坚持3个月左右能见到较明显效果。
康复锻炼方法
腰部伸展运动： 每天早晚各进行一次，平躺在床上，双腿弯曲，然后将上半身慢慢抬起，尽量让胸部靠近膝关节，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次。腰部旋转运动： 坐在椅子上，身体保持正直，然后缓慢地将腰部向左右两侧旋转，每次旋转到最大幅度时保持3-5秒，然后回到中间位置，左右各旋转10-15次。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每天热敷2-3次，每次15-20分钟。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射： 利用红外线治疗仪对腰部进行照射，每次照射时间约20-30分钟，每周进行2-3次。红外线能深入组织内部，改善局部代谢。
药物辅助手段
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损带来的疼痛症状。但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，使用时需遵医嘱。外用膏药： 比如活血止痛膏等外用膏药，直接贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到活血化瘀、消肿止痛的效果。不过，皮肤敏感的人可能会出现过敏反应，使用前最好先在小块皮肤上测试。