腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般可以采用物理治疗结合生活方式调整等综合方法。比如在急性期可以先通过休息来缓解，通常建议至少休息1-2周让腰部肌肉得到放松。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩可以放松紧张的腰肌，改善局部肌肉的代谢。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，在使用时要注意按照说明书或医嘱使用。外用药物： 可以使用一些外用的膏药，如活血止痛膏等，这类膏药贴在腰部能起到一定的活血化瘀、止痛的作用，直接作用于腰部患处。
康复锻炼方法
小燕飞动作： 趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可以做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天做3-4组。康复锻炼要长期坚持，才能起到改善腰肌劳损的效果。
生活方式调整
保持正确姿势： 无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确。站立时要挺胸收腹，双眼平视，双脚略分开；坐姿要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度，使膝关节与髋关节保持同一水平；睡眠时选择软硬适中的床垫，枕头高度要合适，一般以10厘米左右为宜，保持脊柱的生理曲度。避免过度劳累： 要避免长时间弯腰劳作或久坐久站，一般连续坐着工作1小时左右就应该起来活动10分钟，缓解腰部肌肉的疲劳。