要根治便秘，首先要从生活方式调整入手。一般来说，通过合理饮食、规律运动等非药物干预，大部分人能改善便秘情况，但如果是疾病引起的便秘可能需要结合治疗原发病。比如，每天保证足够的水分摄入很重要，建议每天饮水1500~2000毫升左右，同时多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、蔬菜、水果等，蔬菜每天可摄入300~500克，水果200~350克。
饮食调整要点
膳食纤维摄入： 蔬菜是膳食纤维的重要来源，例如菠菜、芹菜等，每天应保证摄入一定量的绿叶蔬菜。像菠菜，每100克大约含有2.2克膳食纤维，经常食用有助于肠道蠕动。水果方面，香蕉也是不错的选择，它含有丰富的果胶，能起到润肠通便的作用，但不能一次吃太多，每天1~2根为宜。避免辛辣油腻： 辛辣食物如辣椒、花椒等，以及油腻食物，像油炸食品等，容易加重肠胃负担，导致便秘加重，所以应尽量少吃。
运动对便秘的影响
有氧运动： 散步是简单有效的有氧运动，每天坚持散步30分钟以上，速度保持在每分钟60~100步，能促进肠道蠕动。慢跑也是很好的选择，每周进行3~4次，每次20~30分钟，可增强肠道动力。腹部运动： 仰卧屈膝运动是针对腹部的简单运动，平躺在床上，双腿屈膝，尽量将大腿贴近腹部，每次做10~15次，每天可做2~3组，能直接刺激肠道，帮助排便。还有仰卧起坐，不过要注意动作幅度，避免过度用力，每天做10~20次，也有助于改善便秘。
生活习惯改善
定时排便： 每天尽量固定一个时间去排便，比如早上起床后或早餐后半小时，养成定时排便的习惯，一般坚持1~2周就能形成生物钟。每次排便时间不宜过长，最好控制在5~10分钟内，长时间蹲厕容易导致肛门疾病，还会加重便秘。避免久卧久坐： 长时间卧床或久坐不动会使肠道蠕动减慢，比如办公室人群，每坐1小时左右就应该起身活动5~10分钟，可以做一些简单的伸展运动，促进血液循环和肠道蠕动。