经常便秘可通过调整生活方式、合理饮食、适当运动及治疗基础疾病等来改善。
一、调整生活方式
建立良好的排便习惯，每天定时尝试排便，不管有无便意，时间控制在5 - 10分钟左右。同时，保证充足的睡眠，一般成年人需要7 - 8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各项机能正常运转，利于肠道功能的调节。
二、合理饮食
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜等，水果可选择香蕉、苹果等，全谷物食物也是不错的选择，像燕麦、糙米等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮水1500 - 2000毫升左右，晨起喝一杯温开水有助于刺激肠道蠕动。
三、适当运动
坚持适量的运动，如散步，每天可散步30分钟左右；也可进行慢跑，每周3 - 5次，每次20 - 30分钟。运动能促进全身血液循环，包括肠道的血液循环，从而促进肠道蠕动，缓解便秘。对于老年人，可选择较为温和的运动方式，如太极拳等。
四、治疗基础疾病
如果是由某些疾病引起的便秘，如甲状腺功能减退症，需要积极治疗原发病。甲状腺功能减退会导致胃肠蠕动减慢，通过治疗使甲状腺功能恢复正常，便秘情况也会有所改善。对于糖尿病患者，血糖控制不佳也可能引起便秘，需在医生指导下合理控制血糖。