生完孩子后胸部变小且下垂，一般可通过以下方式来改善。
一、运动
1.扩胸运动：能有效锻炼胸肌力量和支托能力，对改善和预防胸部下垂有帮助。通过不断重复的扩胸动作，可增强胸部肌肉的紧实度。
2.俯卧撑：这也是一种很不错的选择，可强化胸部肌肉，从而在一定程度上缓解胸部下垂情况。
二、外科手术
胸部下垂即乳房下垂，可采用手术方法进行上提和悬吊。手术切口通常较小，比如可做乳晕切口，也就是沿乳晕一周做切口，该切口较为隐蔽，术后恢复后不太显眼。通过这种小切口，把下垂的乳腺组织往上悬吊并进行固定，就能将松垂的乳房悬吊起来，形成挺拔且美观的乳房。
三、一般治疗
长时间哺乳可能导致乳房松软下垂，平时可以多吃富含胶原蛋白的食物，这有利于改善乳房弹性，还可在医师指导下进行乳房按摩，并且要穿着合适的内衣。
如果患者出现身体不适症状，应及时到医院进行咨询治疗。总之，有多种方法可以改善产后胸部的不良状况，可根据自身实际情况选择合适的方式。