感冒了吃富含维生素的水果、蔬菜以及肉类等来补充营养较好，且应选择清淡、柔软、易吸收消化的食物。具体如下：
一、水果：像苹果、香蕉、猕猴桃等水果富含维生素，可为感冒患者补充各类维生素。只要患者对水果不过敏，一般的水果都能吃，但进食时要避免过量，注意不能过凉，且要清洗干净，以防引起胃肠道不适。比如苹果，它含有丰富的维生素C等营养物质，能帮助提升免疫力；香蕉富含钾元素，有助于维持身体正常的生理功能。
二、蔬菜：例如芹菜、菠菜、白菜等，蔬菜富含丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及丰富的无机盐。这些能很好地促进营养元素的消化吸收，还能补充水分、促进新陈代谢，对感冒患者的机体恢复有利。比如芹菜，含有多种维生素和矿物质，能促进身体的恢复；菠菜含有铁等营养成分，对身体有益。
三、肉类：可以适当添加瘦肉类食物，如精瘦肉、鸡肉等，但要避免摄入过多，也不能食用油炸的肉制品，以免导致肠胃消化不良，引起恶心、呕吐等腹部不适。比如精瘦肉，含有优质蛋白质等，可为身体提供能量。
此外，豆制品、奶类、蛋类、海鲜等也应适当添加，这主要取决于个人的口味和饮食习惯。在感冒期间要保证饮食多元化、营养均衡，多喝水、多休息以促进代谢，这样有助于感冒的恢复。另外，不能吃太咸、太甜的食材，避免对咽喉部造成刺激，引发咳嗽或痰液增多等症状，进而加重病情。
总之，感冒时要注重饮食的合理搭配和选择，以促进身体的恢复。