焦虑症患者可通过以下方法进行自我缓解：
一、强烈的心理暗示。心理疾病的出现往往与一定的心理暗示有关，若长时间处于不良心理状态，容易使焦虑症问题愈发严重。所以要根据个人实际情况来调节情绪，努力保持积极健康的心态。比如可以经常对自己进行正面的心理暗示，告诉自己“我可以”“我能行”等，让自己逐渐树立起信心，减少焦虑情绪的产生。
二、转移注意力。当处于神经紧张、过分警觉状态时，容易对周围环境和发生的事件产生错误认知，这时可以将注意力转移到其他事情上。1.尝试新的兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，沉浸在兴趣中能忘却焦虑；2.在感到焦虑时可以看看窗外风景或其他美好、放松的事物，从而缓解因手中事情而产生的焦虑情绪。
三、调节生活习惯。要保持良好的生活习惯，包括：1.保证充足睡眠，让身体得到充分休息和恢复，有助于稳定情绪；2.适当进行体育运动，通过运动来释放压力，促进身体的新陈代谢；3.多晒太阳，有利于心情舒畅，能缓解因过大精神压力带来的焦虑情绪。
如果上述方法尝试后效果不佳，或者焦虑症已经明显影响到了生活状态，那么就需要及时前往正规医院进行就诊，考虑进行心理治疗或药物治疗。
总结提示：焦虑症患者可通过多种方法自我缓解，包括心理暗示、转移注意力和调节生活习惯，若效果不好则需就医治疗。