瘦肚子和瘦腰上的赘肉不存在适用于所有人的最快方法。若想在短时间内快速实现瘦肚子和腰上赘肉，可结合自身实际情况，通过控制饮食、增加运动，或利用抽脂术来达成。具体如下：
一、控制饮食
日常饮食应保持清淡为主，可适当多食用蔬菜和水果，保证充足饮水，但要避免暴饮暴食，每餐以七八分饱为宜，且尽量不吃或少吃高油、高糖食物。比如减少油炸食品、甜品等高热量食物的摄入，多选择绿叶蔬菜、低糖水果等。
二、增加运动
1.可以进行跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不少于半小时。比如跑步时，要保持一定的速度和时间，让身体充分燃烧脂肪；骑自行车可选择户外或室内动感单车，持续骑行以达到锻炼效果。
2.如果条件有限，也可在家尝试通过做平板支撑来改善。做平板支撑时：(1)先取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面；(2)双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直；(3)保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群；(4)然后保持上述姿势至少1分钟，每天做1-2次即可。
三、抽脂术
抽脂术主要通过负压吸引的方式将肚子和腰上的多余脂肪抽出体外，具体步骤为：(1)医生先对腰腹部抽脂部位进行画线标记；(2)用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒；(3)之后进行局部麻醉或者全麻；(4)麻醉起效后，在吸脂区相对隐秘的位置如肚脐、腹股沟等处做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀地注入肿胀液；(5)最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，使用负压吸引的方法将多余的脂肪组织均匀地抽吸出来，并对抽脂部位进行加压包扎。
总之，想要有效瘦肚子和腰上赘肉，需要综合运用多种方法，根据个人情况选择合适的方式，并持之以恒地坚持下去。