颈椎病自我治疗可以通过改善姿势、适度运动以及物理疗法等方式来进行。一般来说，通过正确的自我调理能在一定程度上缓解症状，但如果症状严重还是要及时就医。
姿势调整很关键
坐姿： 坐着时要保持脊柱正直，让腰部靠紧椅背，眼睛平视电脑屏幕，保持双脚平放在地面，膝盖与髋部保持同一高度，这样能减轻颈椎的压力。比如连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动一下颈部和腰部。站姿： 站立时也要挺直腰背，双肩自然下垂，头部保持中正，不要弯腰驼背或者歪头，长时间站立后可以适当转动颈部，放松颈椎肌肉。
适度运动来助力
颈部拉伸运动： 坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部向倾斜侧，保持15 - 20秒，然后换另一侧。每天可以做3 - 4组，这样能拉伸颈部肌肉，缓解颈椎紧张。颈部旋转运动： 缓慢地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以感觉舒适为准，顺时针和逆时针方向各做5 - 10次，能活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性。
物理疗法来辅助
热敷： 可以用热毛巾或者热水袋敷在颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引： 可以使用简易的颈部牵引器进行自我牵引，按照牵引器的说明操作，每次牵引10 - 15分钟，每天1 - 2次。但牵引时要注意力度适中，如果牵引过程中出现不适要立即停止。