上火了可以通过调整生活方式和饮食来缓解。一般来说，通过适当调整，多数人在几天内就能有所改善。
饮食调节方法
多喝水： 每天保证饮用1500~2000毫升的水，充足的水分能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。比如可以定时定量喝水，不要等到口渴了才喝。多吃清热食物： 像苦瓜，它具有清热解毒的功效，可以清炒苦瓜来吃。还有绿豆，煮成绿豆汤，每天喝1~2碗，能起到很好的去火作用。
生活习惯调整
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足容易导致上火。每天尽量在23点前上床睡觉，让身体得到充分休息。减少熬夜： 长期熬夜会打乱身体的生物钟，加重上火症状。尽量避免熬夜，尤其是晚上长时间玩手机、电脑等。
中医调理方式
穴位按摩： 可以按摩合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。用拇指用力按压，每次按压3~5分钟，每天可按压2~3次，能起到一定的去火效果。中药茶饮： 比如金银花茶，取金银花10~15克，用开水冲泡，代茶饮，有清热解毒的作用。但孕妇要慎用金银花茶。