暴瘦方法主要有以下这些：
一、在饮食方面：
1.减少碳水化合物的摄入，同时增加瘦肉蛋白的食用。这是因为碳水化合物在体内会转化为糖分，如果摄入过多容易导致体重增加，而瘦肉蛋白可以为身体提供必要的营养，且相对不容易造成脂肪堆积。
2.选择全麦食品，避免食用深加工的垃圾食品。全麦食品富含膳食纤维等营养成分，能带来饱腹感且热量较低，而深加工的垃圾食品通常热量高且营养价值低。
二、在运动方面：
1.进行举重训练，尝试高强度间歇训练。举重可以锻炼肌肉力量，高强度间歇训练能有效提升新陈代谢，帮助消耗更多热量。
2.增加日常活动量，比如步行或骑自行车上班、走楼梯、外出散步、多站立或者打扫房间等，这样可以在一周内实现急速减重，但这只是应急之法，若要实现不反弹且健康无副作用的减肥，一周后还是要按照常规的方法，即管理好饮食和优化训练方案来进行减肥。
需要注意的是，采用暴瘦的方法去减肥对身体会有极大的伤害。而最快的减肥方法是吸脂抽脂，但即便如此，平时还是要多注重控制饮食，加强适当的体育锻炼，因为这种方法才是健康有效的减肥方式。
总之，减肥应选择科学合理且对身体无害的方式，不可盲目追求快速暴瘦而损害身体健康。同时，要将合理饮食与适度运动相结合，以达到理想的减肥效果并保持身体健康。