孕期睡眠不好可通过以下方法解决：一是改善作息时间，二是调整环境，三是调整饮食习惯，四是调整情绪。
一、改善作息时间：孕妇通常需要较多的睡眠时间，合理安排白天的休息时间很重要。建议孕妇白天适当午睡，但不宜过长，以免影响晚上的睡眠。通过白天合理的休息安排，能让孕妇在晚上更容易进入良好的睡眠状态。
二、调整环境：
1.可以根据实际情况打开空调，调节到适宜的温度，让孕妇感觉舒适。
2.开启加湿器，增加空气湿度，避免空气过于干燥引起不适。
3.挂上蚊帐，有效阻挡蚊虫，防止蚊虫过多干扰孕妇睡眠。
4.拉上窗帘，关闭门窗，营造安静、黑暗的室内环境，这样的环境有助于孕妇更好地入睡。
三、调整饮食习惯：
1.孕妇睡前应避免进食辛辣、刺激的食物，这类食物可能会对肠胃造成刺激，影响睡眠。
2.也不建议喝饮料，因为其中可能含有一些影响睡眠的成分。
3.而喝热牛奶是个不错的选择，热牛奶具有一定的助眠效果。
四、调整情绪：孕期孕妇的情绪由于激素变化波动较大，而情绪对睡眠质量有着重要影响。家属要积极做好开导工作，帮助孕妇调节情绪，使其保持平和稳定的心态，这对改善睡眠非常关键。
总之，孕期睡眠不好可以从作息、环境、饮食和情绪等方面进行综合调节和改善，以保障孕妇良好的睡眠质量和身心健康。