通常情况下，锻炼盆底肌肉的方式包括凯格尔运动、瑜伽、体操等，同时患者在日常生活中还需避免长时间久坐并注意保暖。具体如下：
一、凯格尔运动：凯格尔运动也被称作提肛运动。其通过收缩耻骨尾骨肌，能够增强膀胱颈周围的肌肉张力，进而强化对膀胱的支撑力。这对于治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症具有一定作用。具体做法是有意识地、自主地进行收缩肛门和阴道的动作，每次收缩时长要大于3秒，然后放松，每日进行2至3次，每次持续10至20分钟。
1.（1）此运动能收缩耻骨尾骨肌，提升肌肉张力。
（2）可增强对膀胱的支持，改善相关病症。
（3）具体方式为有规律地收缩与放松肛门和阴道。
二、瑜伽：瑜伽里的束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等姿势都能够有效锻炼盆底肌肉。
1.（1）束角式可锻炼盆底肌。
（2）椅子式对盆底肌有锻炼效果。
（3）猫伸展式能锻炼到盆底肌肉。
（4）腿上伸式有助于盆底肌肉的强化。
（5）婴儿式也能锻炼盆底肌肉。
三、体操：一些体操动作同样可以锻炼盆底肌肉，像是伸展跳跃、仰卧起坐等，且锻炼效果较好。
1.（1）伸展跳跃可锻炼盆底肌。
（2）仰卧起坐能强化盆底肌肉。
总结来说，通过多种方式可以锻炼盆底肌肉，同时要注意生活中的一些习惯，这样有助于盆底肌肉的良好状态和身体健康。