从小胖到大的人想要减肥，实现拥有苗条健康身材的梦想，关键在于找到合适的方法，比如怎样吃可以月瘦10斤。以下是减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤的具体内容。
一、早餐搭配：鸡蛋+豆浆+苹果。鸡蛋含有丰富营养且热量不高，还能带来较强饱腹感，可为人体提供一上午充足的能量。苹果富含维生素和水分，能有效去除体内油脂。豆浆也是不错的选择。
二、午餐搭配：芹菜瘦肉粥。1.芹菜：是蔬菜中纤维含量最多的食物，堪称蔬菜健康之神，能促进人体消化和排毒，常吃芹菜不仅有助于减肥，还可预防结肠癌。2.瘦肉：能为人体提供蛋白质，与芹菜搭配，减肥功效显著。
三、晚餐搭配：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜。1.鱼肉：减肥人群对鱼肉通常较为熟悉，鱼肉中含有的脂肪酸能加速新陈代谢，加快身体脂肪消耗，且鱼还富含大量蛋白质，营养价值丰富。2.豆腐：也是一种营养食材。
此外，百香果也是有助于减肥的水果，100克百香果的热量是97大卡，其富含纤维素和维生素，可泡水喝，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
总之，减肥确实需要管住嘴、迈开腿，如果缺乏自控能力，减肥就很难成功。所以希望大家能正确运用这个减肥一日三餐食谱，早日拥有瘦身苗条的身材。