软组织挫伤后，通常可以通过早期处理、药物辅助、康复锻炼等方法来促进恢复。一般在受伤后的24小时内要先进行冷敷等初步处理。
早期处理方法
冷敷： 在软组织挫伤后的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀。比如，用毛巾包裹住冰袋，然后轻轻敷在受伤部位，注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。制动休息： 受伤后要让受伤部位停止活动，避免进一步损伤。例如，腿部软组织挫伤时，尽量减少走路，多休息，可抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症反应。不过，有消化道疾病的患者使用时要谨慎，可能会对胃肠道产生刺激。活血化瘀类药物： 例如云南白药气雾剂等，外用的活血化瘀类药物可以促进局部血液循环，帮助消散淤血。使用时按照说明书喷于受伤部位，一天可使用3~5次。但如果皮肤有破损则不能使用。
康复锻炼
早期轻微活动： 在受伤后的2~3天，肿胀和疼痛有所减轻后，可以进行一些轻微的、不引起疼痛加重的活动。比如手部软组织挫伤，可做一些缓慢的手指屈伸动作，但幅度不要过大。后期功能锻炼： 当损伤逐渐恢复，大约1~2周后，可以逐渐增加活动的强度和范围。如果是腿部软组织挫伤，可进行慢走等活动，之后再逐步进行慢跑等运动，但要根据自身恢复情况循序渐进，一般需要2~4周甚至更长时间来恢复到正常活动水平。
注意事项
观察症状变化： 要密切观察受伤部位的症状，如果肿胀持续加重、疼痛剧烈或者出现发热等情况，要及时就医。比如，软组织挫伤后肿胀越来越明显，超过24小时还没有缓解迹象，就要考虑是否有其他严重问题。避免再次受伤： 在恢复期间，要注意保护受伤部位，避免再次受到碰撞等伤害，影响恢复进程。比如运动时要做好防护措施，防止受伤部位再次受伤。