咬肌大可以通过以下方法改善：
1.控制饮食：避免过度咀嚼和咬硬物，减少咬肌的运动。同时，注意饮食均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，以免导致咬肌肥大。
2.按摩：用手指轻轻按摩咬肌部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以每天按摩几次，每次按摩5-10分钟。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在咬肌部位，每次敷15-20分钟，可缓解肌肉疲劳。
4.注射瘦脸针：对于咬肌肥大较为明显的人，可以考虑注射瘦脸针。瘦脸针主要成分是肉毒毒素，通过注射到咬肌部位，使肌肉萎缩，达到瘦脸的效果。但需要注意选择正规的医疗机构和有经验的医生进行注射。
5.口腔操：可以进行一些口腔操，如张口、闭口、磨牙等，有助于锻炼咬肌，使其更加紧致。
6.手术：对于咬肌肥大严重影响美观的人，可以考虑手术切除部分咬肌。但手术风险较大，需要在专业医生的评估和指导下进行。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法需要综合考虑个人的身体状况、咬肌肥大的程度以及个人需求等因素。在采取任何方法之前，最好咨询专业医生的意见。同时，改变不良的咀嚼习惯和生活方式也是预防咬肌肥大的重要措施。