晚上跑步和早上跑步的减肥效果因人而异，但一般来说，晚上跑步的减肥效果可能更好。以下是一些原因：
1.晚上跑步可以提高新陈代谢：晚上跑步可以让身体在夜间继续燃烧卡路里，因为运动后身体的新陈代谢会加快，这有助于消耗更多的热量。
2.晚上跑步可以帮助身体更好地适应运动：晚上跑步可以让身体在夜间更好地适应运动，因为身体在夜间的恢复能力更强。
3.晚上跑步可以避免早上跑步可能带来的疲劳：早上跑步可能会让身体感到疲劳，这可能会影响一天的工作和生活。晚上跑步则可以让身体在夜间得到充分的休息，从而更好地应对第二天的工作和生活。
需要注意的是，无论晚上跑步还是早上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步时要保持正确的姿势，避免受伤。
3.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
4.跑步的强度和时间要根据个人的身体状况和运动能力来调整，避免过度运动。
5.跑步减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。
总之，晚上跑步和早上跑步都有各自的优缺点，选择适合自己的时间进行跑步减肥是最重要的。同时，还需要注意饮食和休息，保持健康的生活方式，才能更好地达到减肥的效果。