回奶的方法主要有以下几种：
1.自然回奶：如果宝宝12个月左右，可以采取自然回奶的方法。逐渐减少喂奶次数，加长喂奶间隔时间，缩短单次喂奶时间。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。同时应注意少进汤汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐渐减少以致全无。
2.人工回奶：如果宝宝还未满12个月，或者因各种疾病或特殊原因不宜哺乳，可采用人工回奶方法。口服或外用中药类回奶药亦可有较好效果，如炒麦芽120g，加水煎汤，分3次温服；或食豆浆1碗，加少许白砂糖；或先将乳汁吸出，用皮硝50～60g，置于纱布袋中，外敷于乳房，潮解后需及时更换，每日3～4次。
3.其他：回奶时，切忌热敷或按摩，这样会刺激乳房分泌乳汁，适得其反。
需要注意的是，回奶的速度因人而异，一般需要1-2周的时间。在回奶过程中，妈妈可能会感到乳房胀痛，这是正常的现象，可以通过热敷、按摩等方式缓解。如果胀痛严重，可以在医生的指导下服用回奶药。同时，回奶期间要注意饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。