腿部肌肉疼痛可以通过多种方式缓解，比如先尝试休息放松。一般来说，休息15 - 30分钟可能会让轻微的腿部肌肉疼痛有所减轻。
物理治疗缓解
冷敷：如果腿部肌肉疼痛是突然出现的，比如运动后短时间内发生，可以在疼痛开始的48小时内进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血和肿胀，从而缓解疼痛。热敷：当腿部肌肉疼痛已经超过48小时，或者是慢性的肌肉劳损导致的疼痛，热敷会比较合适。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷20 - 30分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能够促进局部血液循环，加快代谢产物的排出，缓解肌肉紧张和疼痛。
拉伸放松肌肉
静态拉伸：找一个舒适的姿势，对腿部疼痛的肌肉进行静态拉伸。比如腿部后侧肌肉疼痛，可以坐在地上，伸直腿部，用手缓慢地去拉脚趾，保持这个拉伸姿势15 - 30秒，然后换另一侧，每组可以做3 - 5次，每天进行2 - 3组。静态拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减轻肌肉疼痛。动态拉伸：在运动前进行适当的动态拉伸也有助于预防腿部肌肉疼痛。例如，进行高抬腿运动，缓慢地抬高一条腿，尽量让大腿贴近腹部，然后换另一条腿，重复进行10 - 15次，能够激活腿部肌肉，增加肌肉的柔韧性，减少运动中腿部肌肉疼痛的发生几率。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：如果腿部肌肉疼痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，像布洛芬等。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用。不过，服用这类药物时要注意按照说明书或医生的建议使用，避免长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。但要注意，儿童使用非甾体抗炎药需要谨慎，必须在医生的指导下进行。