关键点：治疗晚上失眠的方法包括睡前喝热牛奶、注意晚餐饮食、睡前放松、白天适当运动以及避免一些不良睡眠习惯。
一、睡前喝热牛奶：睡前一小时喝一杯热牛奶，因为牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用，能帮助缓解失眠。
二、注意晚餐饮食：晚餐不能暴饮暴食，不吃不易消化的食物，也不要吃得过饱。可以选择吃点小米粥，其中的色氨酸能起到安眠的效果，同时要尽量避免喝咖啡和浓茶。
三、睡前放松：睡前要放松心情和身心，可进行腹式呼吸训练和肌肉放松训练，让身体和精神都处于较为松弛的状态。
四、白天适当运动：白天进行适当的运动锻炼以增加体力消耗，有助于缓解失眠，但要切记不要在睡觉前2小时内进行剧烈运动，以免影响睡眠。如果上床后10-20分钟仍不能入睡，不要强迫自己躺在床上，可以起床简单活动一会儿，等有睡意了再继续睡。
五、避免不良睡眠习惯：要尽量避免枕头过高、枕着手睡、被子蒙头、张口呼吸等不良习惯。
总结概况提示：通过这些方法，如睡前喝牛奶、注意晚餐、放松身心、适度运动以及避免不良习惯等，能够在一定程度上改善晚上失眠的状况。