一只耳朵出现耳鸣时，可以先尝试通过调整生活方式来缓解。比如保证充足睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，可能对耳鸣有一定改善作用。
调整生活方式缓解
远离噪音环境： 如果是因为短时间处于嘈杂环境导致一只耳朵耳鸣，要尽快远离这种高噪音场所，比如建筑工地附近、迪厅等，避免噪音进一步刺激耳朵，加重耳鸣情况。放松心情： 长期精神紧张、焦虑也可能引发耳鸣，要学会放松自己，比如通过听舒缓的音乐、做深呼吸等方式来缓解压力，每天可以进行几次深呼吸，每次深呼吸保持5~10秒，连续做10分钟左右。
检查耳部情况
观察耳部外观： 自己可以对着镜子观察耳朵外部，看是否有红肿、外伤等情况，如果发现耳朵外部有明显异常，比如有伤口、红肿厉害等，要及时就医。检查耳道堵塞物： 看看耳道内是否有耵聍（耳屎）堵塞，如果有少量耵聍堵塞导致耳鸣，可以尝试轻轻牵拉耳廓，看是否能缓解，但不要自己用尖锐器具去掏耳朵，以免损伤耳道。
及时就医检查
就医做听力测试： 如果耳鸣持续不缓解，比如超过24小时还在耳鸣，就要尽快去医院做听力测试等相关检查，通过听力测试可以了解听力情况，判断耳鸣是否与听力损伤有关。排查其他疾病： 一些全身性疾病也可能引起耳鸣，像高血压、颈椎病等，医生会根据情况进行相应检查来排查，比如测量血压、做颈椎影像学检查等。