孕妇适当吃瓜子是有一定好处的。瓜子富含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分，对孕妇身体有一定益处，但要注意适量。
瓜子的营养益处
提供不饱和脂肪酸： 瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸等，这类物质有助于孕妇维持身体正常的代谢功能，对胎儿的大脑和神经系统发育可能有一定的积极作用。例如，适量摄入不饱和脂肪酸可以在一定程度上促进胎儿脑部细胞的发育。补充维生素： 瓜子里含有维生素E等多种维生素。维生素E具有抗氧化作用，能帮助孕妇维持身体的抗氧化防御系统，保护细胞免受自由基的损伤，对孕妇自身的健康和胎儿的生长环境都有一定好处。
食用需注意的量
每日食用量控制： 孕妇吃瓜子不宜过量，一般每天吃50 - 100克左右比较合适。如果吃太多瓜子，可能会因为摄入过多的脂肪和热量而导致体重增长过快。因为瓜子热量相对较高，每100克瓜子大约含有500千卡左右的热量，吃多了容易使孕妇体重超标，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。
挑选瓜子的要点
选择原味或低盐瓜子： 在挑选瓜子时，尽量选择原味或者低盐的瓜子。避免选择添加了过多盐、糖、香精等添加剂的瓜子。因为过多的盐分会加重孕妇的肾脏负担，不利于孕妇的健康；而过多的糖分会增加孕妇患妊娠期糖尿病的可能性。例如，一些经过深加工的甜味瓜子或者咸味过重的瓜子，其中的添加剂可能对孕妇和胎儿产生不良影响。