焦虑症自我治疗方法可以从多方面入手。一般来说，通过一些日常的调整和行为干预等可能会对缓解焦虑有帮助。比如可以尝试进行适度的运动，每周坚持进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，有助于改善身体状态和缓解焦虑情绪。
运动调节方面
有氧运动： 像快走就是很好的选择，每次可以进行30分钟左右，速度保持在每分钟100 - 120步，坚持每周进行3 - 5次。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，帮助放松身心。瑜伽练习： 每天花15 - 20分钟进行简单的瑜伽体式练习，比如山式、下犬式等，瑜伽的呼吸法也能帮助集中注意力，让身心平静下来。
心理调节方面
自我暗示： 每天抽出5 - 10分钟进行积极的自我暗示。可以坐在安静的地方，对自己说一些鼓励的话语，比如“我今天状态很好，能应对各种情况”等，通过不断重复积极的语句来调整心态。记录情绪： 准备一个笔记本，每天花5分钟记录自己的情绪变化。当感到焦虑时，记录下当时的情境、自己的感受等，这样能更清楚地了解焦虑出现的规律，从而更好地应对。
生活方式调节方面
规律作息： 保证每天7 - 8小时的充足睡眠，养成固定的作息时间，比如晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床。良好的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，有助于缓解焦虑。合理饮食： 控制咖啡因和糖分的摄入，每天咖啡因的摄入量不超过200毫克，大约相当于2杯普通咖啡的量。多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、香蕉等，有助于维持神经系统的稳定。