来姨妈一般代指女性的生理期，在生理期期间，由于体内的激素水平发生了变化，可能会导致胃肠蠕动减慢，从而引起便秘。以下是一些在生理期期间缓解便秘的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.适量运动：生理期期间可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。
3.保持良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.药物治疗：如果便秘症状严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。
需要注意的是，如果便秘症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在生理期期间应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累。