来姨妈一般指来月经。月经期间便秘可能是正常的生理现象，也可能与饮食、激素变化等有关。可以通过以下方法来缓解。
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
适量摄入油脂：油脂可以润滑肠道，有助于粪便排出。但要注意控制总脂肪摄入量，避免过度摄入。
2.养成良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：有便意时不要憋便，及时排便。
3.适当运动：
散步、瑜伽等有氧运动：可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
避免剧烈运动：月经期间应避免剧烈运动，以免加重不适。
4.药物治疗：
如果便秘症状严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物缓解症状。
不建议长期使用泻药，以免引起药物依赖或肠道功能紊乱。
此外，月经期间要注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。如果便秘症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，排除其他疾病的可能。