脚后跟疼的原因及解决办法如下：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱，当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现炎症，导致脚后跟疼。此外，跟腱炎还可能与扁平足、外伤、感染等因素有关。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体类抗炎药、糖皮质激素等）、局部封闭治疗等。如果病情严重，可能需要手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一种坚韧的纤维组织，其功能是维持足弓的正常结构和弹性。长时间的行走、站立或跑步，以及扁平足、高弓足等足部结构异常，都可能导致足底筋膜受到过度牵拉，进而出现炎症，引起脚后跟疼。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体类抗炎药、糖皮质激素等）、局部封闭治疗等。此外，还可以采取一些矫正鞋垫、按摩、拉伸等措施来缓解症状。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨退行性改变，导致局部形成骨性增生物，刺激周围组织而引起的。足跟骨刺通常在X光片上才能发现。足跟骨刺引起的疼痛，可在晨起或休息后站立时加重，行走后则会减轻。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体类抗炎药、糖皮质激素等）、局部封闭治疗等。如果骨刺较大，症状严重，可能需要手术治疗。
4.其他原因：除了上述原因外，脚后跟疼还可能与其他疾病有关，如跟骨骨折、跟骨高压症、跟垫痛、痛风等。
总之，脚后跟疼的原因较为复杂，需要根据具体情况进行诊断和治疗。如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以便明确病因，采取相应的治疗措施。